Alt om Kroppen

Fibersprængning

Hvad er en fibersprængning?

En fibersprængning er en overbelastningsskade, hvor der lyder et pludseligt smæld i muskulaturen. Det der sker ved en fibersprængning er at et antal muskelfibre overrives, enten i selve muskulaturen eller ved muskeltilhæftningerne.

En fibersprængning kan mærkes ved at palpere (massere) muskulaturen. Fibersprængningen er meget øm og kan ofte føles knitrende.

 

Hvorfor sker en fiberspringning?

En fibersprængning opstår grundlæggende pga. en overbelastning af muskulaturen.

En fibersprængning opstår ved:

  • Pludselige bevægelser
  • Yderstilling – Evt. ved kontaktsport hvor du tit kommer ud i yderstillingerne.
  • Manglende opvarmning af muskulaturen – Hvis din muskulatur ikke har gennemgået en god nok opvarmning til det arbejde der kræves, kan det ofte resultere i fibersprængning.
  • En muskulatur der er stærkere end en anden – Ex. hvis din lårmuskulatur (M. Quadriceps), er stærkere end din baglår (Hasemuskulaturen), kan der ofte opstå en begyndende fibersprængning, fordi hasemuskulaturen ikke er stærk nok til at matche M. Quadricepses styrke.
  • Træning med en allerede udmattet muskel – Hvis du træner med en udtrættet muskel, skal der ikke meget til, før der sker en fibersprængning.

 

Hvordan behandler jeg en fibersprængning?

Fibersprængningen behandles først og fremmest med RICEM-princippet (Ro-Is-Kompression-Elevation og Mobilisation.) Se også artiklen: RICEM-Princippet.

Efter 24 timer begynder man så småt at mobilisere muskulaturen til smertegrænsen og laver langsom genoptræning af styrken. Man stiger langsomt afhængigt af smerterne.

 

Advarselssignaler ved en belastet genoptræning er:

  • Smerter
  • Hævelse

Hvis disse signaler opstår under genoptræningen af fiberspringningen, betyder det at du skal reducere træningen en smule. Og brug også RICEM-princippet efter træning, hvis disse opstår.

7 tanker om “Fibersprængning

  1. Pingback: Udstrækning: Lær korrekt udspænding | Altomkroppen

  2. Pingback: Kinesiotape: Lær om kinesiotape og hvad det gør godt for. | Alt om Kroppen

  3. Pingback: fibersprængning | dithelbred.com

  4. Pingback: hvordan føles en fibersprængning | dithelbred.com

  5. Pingback: fibersprængning ved ribben | dithelbred.com

  6. susanne weitemeyer

    har fået en fibersprænging under brystet efter en flytning hjælp gør frygteligt ondt hvad gør jeg?

    1. Admin Forfatter

      Hej, tak for din mail. Jeg har desværre ikke kunnet logge på i længere tid, så jeg har ikke haft mulighed for at svare.:( Jeg håber du har fundet en løsning på dit problem, ellers er du velkommen til at skrive igen.

Skriv et svar

Din e-mailadresse vil ikke blive publiceret. Krævede felter er markeret med *